进入第四周的学习,此时距离👡期中考还有不到🍋🆢七周的时间，而距离第二次练习赛只剩下五天。
经过第三周的几轮对🌙⛇战,408的几🏷🞱人对彼此的能力都有了一定的了解。
“本来这一周要进入专题特训，分别从力、速、耐三方面逐一训练。”站在训练室中，严煦对着几人宣布这周的计划，“但是我今天🜺🗺去询问班主任的时候，她给出的意见是：一项专题一节课不足以产生效果。所以原计划稍微改动了一下。”
她将本子展示给几人看新的方案，“练习赛两周一次,因此，我们的训练也以两周为一个小周期，每个🝆周期🀾分‘专项训练’和‘组🞄内对战’。”
“单⚊🏯🝨周有四节小组课，力量、速度、耐力在单周轮练，一周换一次专题,这一周全周练习力量，下一周再进行速度的特训。”
“双周是三节小组课,这一周用以小组内部对🍋🆢战赛以及🞪各类休整。”
“至于宓茶，她的能力较为特👡殊,我会单独布置任务。”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没🛆🚌有异议，于🛏是接着道,“有关训练,我新增了🌀🟌两项内容。”
“一是☝🀘☨从今天开始,每天能力课上和回到寝室之后,请大家尽可能地穿上防护服。🂵📉🙅在穿防护服的💤📶时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血量调至85％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈芙嘉听懂了,“这第一点🛏是加入负重么。”
“不错，负重刺客班的基础训练。🔒⛪”严煦看向沈芙嘉，“为了让♎😜身体更加轻盈，最好的做法就是在平🗎🚟常戴着负重生活。”
柳凌荫的负重镯一定程度上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练，而防🚨🕽🏇护服所产生的的负重是均匀的，所提升的效果💳也是全身性的。
“第⚊🏯🝨一次负重，大家要是⚙👵🍐觉得过轻过重都可以调，但是周六就要比赛，不宜过重，以免带给身体负担。”
按照严煦的🄍配比，几人的负重依次是9KG、5.8KG和2.5KG。
对于提升身体属性来说，这确实是个基础🙈🈗⚉🙈🈗⚉而行之有🐺🄶🂇效的方法。
“以后这些负重就作为我们训练时各自的上限，只能加，不要少。”严☡🀾煦道，“今天的训练主题是力量，上课之前，我从省剑士协会里借来了剑码。”
剑码，顾名思义，作用和砝码类似，外形酷似🍋🆢剑鞘，套在剑上🌀🟌之后会增大剑的重量。这就是新增的第二点内容。
“省剑士协会？🛆🚌”宓茶一惊，“原来严煦你昨天没有和我们一起回来，就是去了那里。”
她还以为😘🁩严煦是因为那个亲亲不愿意和她相处了，原来是为了训练。
宓茶松了一大口气，不是讨厌就好。
“那天时间有点紧急，协会四点半🔒⛪就要关门，所以没有来得及对你们详细说明。”严煦余光指向门口角落里灰扑扑的两把剑码，那便是她花费了一个下午弄来的东西。
沈芙嘉微微一叹，“🌙⛇严煦，真是辛苦🏷🞱你那🙈🈗⚉么费心了。”
在她们看不见的地方，严煦确确实实为了小组付出🐺🄶🂇了很多努力，将自己本就不多的课余时间花费在了小组之上。