有句话是🜙🂦这么🗝说的,如果训练不能保证质量，那就用时间来解决。
第一版计划就是彻底贯彻其中。
“膝盖挺直！”
司空🈂🞳夏扛🜙🂦着一点五公斤的杠铃做负重下蹲，闻言调整了膝盖姿态,完全☹站直才下蹲。
不远处，其他队员六人正在做空🖔💗💂跳练🝐习,只有她还🄾在器械区练着。
要问为什么，只能说谁都没想到第一🝐版计🎁划⛭🝨原来是这样。
训练量全面增加,连教练都单独配🐵🄍了一名,全程盯着,动作稍微有一点不规范就🁬立马要打回重做。
跑动训🈥🀚♀练前大家的进度还是差不多，🝐后来开始做器械💣📪🝩训练后，她就完全落下一大截。
“……14……15,好，🀱🀩⛂休息一下。”黄教练🜣上前帮忙把杠铃扶住,顺手放回了架子上。
黄教练是从国青队拆来的,近日国青队陆续减员，那边的教练就被调来☹支持该第一版计划。🍫
可能他们还不够资格教导成年组🖔💗💂,但按照计划表走的陆🆣👖地训练还是能胜任。
司空🈂🞳夏撑着腰休息,这冰天雪地的大冷天,她的热汗从下颌一滴滴掉落，沾湿了衣襟,呼出的气雾让她周身看起来热气腾腾。
与此同时，姜教练在那边喊了解散,十一点半,陆🄾地训练基本结束，大家都开始收拾东西准备去食堂吃饭。
“你才练到这个怎么办。”庄慧月有些怜🎁悯的样子。
开小灶确实是开小灶，羡慕也真的羡慕,但练完后再看司空夏未完成的☹训练进度，都觉得酸痛的肌肉在瑟瑟发抖。
“凉拌。”司空夏仰天长叹。
黄教练已经把卧🄛♹🍗推🅘的🆭💮重量设置好，在那招手让她过来。
“你加油。”
“好的。”司空夏咕🆭💮咚咽下温水🖔💗💂，视死如归的继续奔赴训练。☷🄅🞕
“🏱停，重新来，转速🆭💮降的太明显，这组🏞不算。”
“刃错了，再来。”
“再来。”
冰场🈂🞳内灯火通明，清冰组已经放弃等待🏞，和保安打了一声招呼说清晨再赶早工作。
陆云蔚穿着冰鞋在场内指导，手上拿着录像机作为判断工🃠🙍具，☷🄅🞕严苛到近乎无情，