“而这个煅炼法，正是你笑得肌肉痛是相似的原理，♣不同之🜍🀵🁊处是我们有意的控制了肌肉和呼吸，同时连手臂和腿🍊部都有特别讲究，连另外几个部位都能一起煅炼到，如此只靠呼吸和简单用力，就能健身与减肥的方法，是不是很轻松？”
贾珑继续长篇大论，想尽量为观众们解说明白🇨🛃🙮。
因为这种煅炼法真的不错，她想尽量🖑👻让看自己直播的观众们，都拥有健康的好身体。（小渴也♺🍙想让读者大大们都有好身体）
“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法，这种方式🖣🔝🁨燃烧脂肪和健身效果不算差，而且随时随地都能进行🌱，也相对轻松，让你坚持得更持久，还不容易放弃，是不是很棒呢。”
“如果是身材本来就不算太差的普通人，用这种方式半个月内，就能显出腹肌🙰硬块感，两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的，就算大胖子，用这种简单方法，搭配控制饮食等减肥方式，也能在一定程度快速降低体重和脂肪量。”
“女孩子的话😃⚕，也能用这种运动方式，轻易练出让人盈🚽😵盈🖣🔝🁨一握的S型小蛮腰哦。”
“很心动吧？呵呵，那么我🕍🈕♳开始讲解正规🗜🜡动作，心动的都学起来。”
贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮。
“双脚前后分开，前面的腿膝盖稍微弯曲，双手伴随吐息环抱的同时，膝盖自然慢慢往前弯曲，用力的时候，你的臀部肌肉也要🝼🐝夹紧，这是煅炼臀部和下盘。”
贾珑🔿🆜🐗指挥贾亮深吸气，接着吐气，双手用🗜🜡上点🇨🛃🙮力的缓缓虚抱。
“臀部夹紧，用力。”
啪。
贾珑伸出白嫩手掌🏷🞬🗓，拍了一把贾亮臀🖑👻部，响亮之🈸极。
“姐。”
贾亮被🏡🛧🞴贾珑一拍，浑身一缩🕍🈕♳，然后哀怨无比的望了望她🚽😵。
却换来贾珑恶狠狠一瞪。
被这眼神吓得菊花一紧♫，贾亮连忙依言夹紧臀部。
“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术，还有扎马步的原理。只要姿势正确，能够同时煅炼到人的腹肌、臀肌，下盘，而且衍生出的高阶煅炼姿势还🏨🜧🄥有好几个，🍭🙚不过还是下次有机会再跟大家说吧。”
贾珑知道，贾亮和观众们都一样，一时半会儿不可能接受太多，所以🄸只🔳教了最初的基本动作。
“动作的要点在🙤🌖⚱吐息时，腹部用力程度上。而总吐息时间，自己心里默数十秒，十秒左右吐尽就行。”
“刚开始瞬间吐气多，重点是快没气时，那几秒的坚持，因为大家试试肯定也能感到，你吐气将尽时，那时肚子的🅅肌肉才是最紧🝼🐝绷的时候，也是这套动作最有效的时候。”
“如此坚持十下，接着前后脚交换，再来十下。两个十下为一组，最初阶段一次作两组，一天作三次就够了，只要动作标准🏃，也没有偷懒🀴🀿🂥不用力，你🁑🅆会发现腹部肌肉酸痛，这说明动作起效。”
“半个月内，你会察觉自己腹部有肌肉了，两个月内，胖的人脂肪消减，体重减低，瘦的人则线条变硬郎，开始强壮起来，至于女🞫生这方面，更是🗭🞹会出现健康小蛮腰。”
“当然想效果更好，就要在习惯🜏🁌🄜动作后后尽量找有空的时间多练👼🎐练，只要没感觉过份疲累和疼痛，一天十组也可以，效果更佳哦。”