进入第四周的学习,此时距离期中考还有不到七周的🝩时间，而距离第二次练习赛只剩下五🍎🔡天。♶🌶🃢
经过🁸第三周的几轮对战,🌮408的几人🄜对彼此的能力都有了一定的了解。
“本来这一周要进入专题特训，分别从力、速、耐三方🎛👮面逐一训练。”站在训练室中，严煦对着几人宣布这周的计划，“但是我今天去询问班主任的时候，她给出的意见是🌆☚：一项专题一节课不足以产生效果🛵♅🆃。所以原计划稍微改动了一下。”
她将本子展示给几人看新的方案，“📡练习赛两周一次,因此⚐🐦，我们的训练也以两周为一个小周期，每个周期分‘专项训练’和‘组内对战’。”
“😜单周有四节小组🃪课，力量、速度、📡耐力在单周轮练，一周换一次专题,这一周全周练习力量，下一周再进行速度的特训。”
“双周是三🗪节小组🃪课,这一周用以小组内部对战赛以及各类休整。”
“至于宓茶，她的能力较为特殊,我会🄜单独布置任务。🎛👮”
几人听罢，皆是同意。
严煦见几人都没有异议，于是接着道📡,“有关训练,我新增了两项内容。”
“一是从今天开始,每天能力课上和回到寝室之后,请大家尽可能地穿上防护服。在穿防护服♶🌶🃢的时候，需要下降一些血量。柳凌荫将血量调至85％，沈芙嘉调至90％，我和宓茶调至95％左右。”
沈芙嘉🙙🔥听懂了,“🃪这第一点是加入负重么。”
“不错，负重刺客班的基础训练。”严煦看向沈🔦芙嘉，“为了让身体更加轻盈，最好的做法就是在平常戴着负重生活。”
柳凌荫的负重镯一定程度🌮上也是负重，但那是加强四肢力量的局部训练，而防护服所产生的😸🆊的负重是均匀的，所提升的效果🛵也是全身性的。
“第一次负重🃝😴🅥，大家要是觉得过轻过重都可以调，但是周六就要比赛，不宜过重，以免带给身体负担。”
按照严煦的配比，几人的负重依次是9KG、🁡5.8KG和2.5KG。
对于提升身体属性来说☖⛁，这确实是个基础而行之有效的方法。
“以后这些负重就作为我们训练时各自的上限，只能加，不要少。”严🞱🗹☺煦道，“今天的训练主题是力量，上课之前，我从省剑士协会里借来了剑码。”
剑码，顾名思义，作用和砝码类似，外形酷似剑鞘，套在剑上之后会增大剑的重量。这就是新增的第二☌♦点内容。
“省剑士协会？”宓茶一惊，☜⛻“原来严煦你昨天没有和我们一起回来，就是去了那里。”
她还以为严煦是因为那个亲亲不愿意和🄜她相处了，原来是为⚐🐦了训练。
宓茶松了一大口气，不是讨厌就好。
“那天时间有点紧急，协会四点半就要关门，所以没有来得及对你们详细说明。”严煦🛕余🍎🔡光指向门口角落里灰扑扑的两把剑🛵码，那便是她花费了一个下午弄来的东西。
沈芙嘉微微一叹，“严煦，真是辛苦你那么费心了🜖。”
在她们看不见的地方，严煦确确实🚜实为了小组付出了很多努力，将自己本就不多🕟的课余时间花费在了小组之上。